Hogyan lehet erősíteni az immunrendszert gyorsan és természetesen

Az immunrendszerről és az immunrendszer erősítéséről

A immunrendszer a biológiai folyamatok amely megvéd egy szervezet ból ből betegségek. Sokféle érzékelést észlel és reagál rájuk kórokozók, Az vírusok nak nek parazita férgek<p></p>  rákos sejtek és olyan tárgyakat, mint a fa szilánkok, megkülönböztetve őket a szervezet saját egészségesétől szövet. Sok fajnak az immunrendszer két fő alrendszere van. Az veleszületett immunrendszer előre konfigurált választ ad a helyzetek és ingerek széles csoportjaira. Az adaptív immunrendszer személyre szabott választ ad minden ingerre azáltal, hogy megtanulja felismerni azokat a molekulákat, amelyekkel korábban találkozott. Mindkettő használja molekulák és a sejtek feladataik ellátásához.

Szinte minden organizmus rendelkezik valamilyen immunrendszerrel. Baktériumok formájában van egy kezdetleges immunrendszere enzimek amelyek megvédenek vírus fertőzések. Más alapvető immunmechanizmusok az ókorban fejlődtek ki növények és állatok és maradnak modern leszármazottaikban. Ezek a mechanizmusok magukban foglalják fagocitózis, antimikrobiális peptidek hívott defensinek, És a kiegészítő rendszer. Pofás gerincesek, beleértve az embereket is, még kifinomultabb védelmi mechanizmusokkal rendelkeznek, beleértve azt is, hogy képesek alkalmazkodni a kórokozók hatékonyabb felismeréséhez. Az adaptív (vagy szerzett) immunitás egy immunológiai memória fokozott választ eredményez az azonos kórokozóval való későbbi találkozásokra. Ez a megszerzett immunitás folyamata az alapja oltás.

Az immunrendszer diszfunkciója okozhat autoimmun betegségek, gyulladásos betegségek és a rák. Immunhiány akkor fordul elő, ha az immunrendszer a szokásosnál kevésbé aktív, és visszatérő és életveszélyes fertőzésekhez vezet. Emberben az immunhiány következménye lehet a genetikai betegség mint például súlyos kombinált immunhiány, szerzett feltételek, mint pl HIV/AIDS, vagy a használata immunszuppresszív gyógyszer. autoimmunitás annak a következménye, hogy a hiperaktív immunrendszer megtámadja a normál szöveteket, mintha idegen szervezetek lennének. A gyakori autoimmun betegségek közé tartozik Hashimoto pajzsmirigygyulladása, rheumatoid arthritis, 1. típusú diabetes mellitusés szisztémás lupus erythematosus. Immunológia lefedi az immunrendszer minden aspektusának tanulmányozását. (Hogyan erősíthetjük az immunrendszert)

Réteges védelem

Az immunrendszer védi a gazdáját fertőzés egyre specifikusabb rétegvédelmekkel. A fizikai akadályok megakadályozzák a kórokozókat, mint pl baktériumok és a vírusok bejutni a szervezetbe. Ha egy kórokozó áthágja ezeket az akadályokat, a veleszületett immunrendszer azonnali, de nem specifikus választ ad. A veleszületett immunrendszer mindenben megtalálható állatok. 

Ha a kórokozók sikeresen kikerülik a veleszületett választ, a gerincesek egy második védelmi réteggel rendelkeznek, a adaptív immunrendszer, amelyet a veleszületett válasz aktivál. Itt az immunrendszer adaptálja válaszát a fertőzés során, hogy javítsa a kórokozó felismerését. Ezt a javított választ a kórokozó eltávolítása után megtartják, an immunológiai memória, és lehetővé teszi az adaptív immunrendszer számára, hogy gyorsabb és erősebb támadásokat indítson minden alkalommal, amikor ezzel a kórokozóval találkozik. (Hogyan erősíthetjük az immunrendszert)

Felszíni akadályok

Számos gát védi a szervezeteket a fertőzéstől, beleértve a mechanikai, kémiai és biológiai akadályokat is. A viaszos kutikula a legtöbb levél, a kitinvázat rovarok közül, a kagyló és a külsőleg lerakódott tojások membránjai, és bőr példák a mechanikai akadályokra, amelyek az első védelmi vonalat jelentik a fertőzésekkel szemben. Az élőlényeket nem lehet teljesen elzárni a környezetüktől, ezért a rendszerek védik a testnyílásokat, például a tüdő, belek, És a urogenitális traktus. A tüdőben a köhögés és tüsszentés mechanikusan kilöki a kórokozókat és egyéb irritáló tól légutak. Az öblítő akció Könnyek és a vizelet mechanikusan is kiűzi a kórokozókat, míg nyálka a légúti és emésztőrendszer csapdába ejtését és összefonódását szolgálja mikroorganizmusok.

A kémiai akadályok is védenek a fertőzésektől. A bőr és a légutak kiválasztódnak antimikrobiális peptidek mint a β-defensinek. Enzimek mint például lizozim és a foszfolipáz A2 in nyál, könnyek és anyatej szintén antibakteriális szerek. Hüvelyi a váladék kémiai akadályként szolgál menarche, amikor kissé válnak savas, Míg a sperma defensineket és cink hogy elpusztítsák a kórokozókat. Ban,-ben gyomor, gyomorsav kémiai védelemként szolgál a lenyelt kórokozók ellen.

Az urogenitális és gasztrointesztinális traktusokban, kommenzális növényvilág biológiai gátaként szolgálnak azáltal, hogy a patogén baktériumokkal versenyeznek az élelemért és az űrért, és bizonyos esetekben megváltoztatják környezetük körülményeit, mint pl. pH vagy elérhető vas. Ennek eredményeként csökken annak a valószínűsége, hogy a kórokozók elegendő számot érnek el ahhoz, hogy betegségeket okozzanak. (Hogyan erősíthetjük az immunrendszert)

Veleszületett immunrendszer

A szervezetbe sikeresen bejutó mikroorganizmusok vagy toxinok találkoznak a veleszületett immunrendszer sejtjeivel és mechanizmusaival. A veleszületett válasz általában akkor lép fel, amikor a mikrobákat azonosítják mintázatfelismerő receptorok, amelyek felismerik azokat az összetevőket, amelyek a mikroorganizmusok széles csoportjai között konzerválódnak, vagy amikor a sérült, sérült vagy stresszes sejtek riasztási jeleket küldenek, amelyek közül sokat ugyanazok a receptorok ismernek fel, mint a kórokozókat. A veleszületett immunvédelem nem specifikus, vagyis ezek a rendszerek generikus módon reagálnak a kórokozókra. Ez a rendszer nem biztosít hosszú élettartamot immunitás kórokozó ellen. A veleszületett immunrendszer a gazdaszervezet védekezésének domináns rendszere a legtöbb szervezetben, és az egyetlen a növényekben. (Hogyan erősíthetjük az immunrendszert)

Immunérzékelés

A veleszületett immunrendszer sejtjei használják mintázatfelismerő receptorok felismerni a kórokozók által termelt molekuláris szerkezeteket. Ők fehérjék főleg a sejtek fejezik ki veleszületett immunrendszer, mint például a dendritikus sejtek, makrofágok, monociták, neutrofilek és hámsejtek két molekulaosztály azonosítására: kórokozókkal kapcsolatos molekuláris mintázatok (PAMP), amelyek a mikrobákhoz kapcsolódnak kórokozókés károsodással összefüggő molekuláris mintázatok (DAMP), amelyek a gazdasejtek olyan összetevőihez kapcsolódnak, amelyek sejtkárosodás vagy sejtpusztulás során szabadulnak fel.

Az extracelluláris vagy endoszomális PAMP -k felismerését közvetíti transzmembrán fehérjék néven autópálya-szerű receptorok (TLR). A TLR -ek tipikus szerkezeti motívummal rendelkeznek, a leucinban gazdag ismétlés (LRR), amelyek ívelt formát adnak nekik. Toll-szerű receptorokat először fedeztek fel Drosophila és kiváltja a szintézisét és szekrécióját citokinek és más, a veleszületett vagy adaptív immunválaszhoz szükséges gazdavédelmi programok aktiválása. Tíz vám-szerű receptort írtak le emberekben.

A veleszületett immunrendszer sejtjeiben mintázatfelismerő receptorok találhatók, amelyek fertőzést vagy sejtkárosodást észlelnek. Ezeknek a „citoszolos” receptoroknak három fő osztálya van NOD -szerű receptorok, RIG (retinsav-indukálható gén) -szerű receptorokés citoszolikus DNS-érzékelők. (Hogyan erősíthetjük az immunrendszert)

Humorális védekezés

A komplement rendszer a biokémiai kaszkád amely megtámadja az idegen sejtek felszínét. Több mint 20 különböző fehérjét tartalmaz, és arról kapta nevét, hogy képes „kiegészíteni” a kórokozók elpusztítását antitestek. A komplement a veleszületett immunválasz fő humorális összetevője. Sok faj komplementrendszerrel rendelkezik, beleértve a nememlősök mint a növények, halak és néhány gerinctelenek. Emberben ezt a választ az aktiválja, ha komplement kötődik ezekhez a mikrobákhoz kötődő antitestekhez, vagy komplement fehérjék kötődnek hozzájuk szénhidrátok felületein mikrobák. Ezt a felismerést jel gyors gyilkos választ vált ki. 

A válasz sebessége a szekvenciális után bekövetkező jelerősítés eredménye proteolitikus a komplement molekulák aktiválása, amelyek szintén proteázok. Miután a komplementfehérjék kezdetben kötődnek a mikrobához, aktiválják proteázaktivitásukat, ami viszont más komplement proteázokat aktivál stb. Ez egy a katalitikus kaszkád, amely vezérléssel erősíti a kezdeti jelet pozitív visszajelzést. A kaszkád peptidek termelését eredményezi, amelyek vonzzák az immunsejteket, növekednek vaszkuláris permeabilitásés opsonizál (bevonja) a kórokozó felületét, megjelölve megsemmisítésre. A komplement ilyen lerakódása közvetlenül is megölheti a sejteket, megzavarva azok sejtjeit plazmamembrán. (Hogyan erősíthetjük az immunrendszert)

Biztos hallottad, hogy anyád azt mondja, ne menj ki a hidegbe anélkül, hogy megvédenéd magad. Amikor ezt mondja, az azt jelenti, hogy az immunrendszere nem bírja az időjárás haragját.

Tehát mit jelent ez az immunrendszer? Testünk egyik szervrendszere alkotja életünket? Tekintsük madártávlatból ezt a rendszert, és vizsgáljuk meg alaposan, mi erősíti az immunrendszert. (Hogyan erősíthetjük az immunrendszert)

Mi az immunrendszer?

Immunrendszerünk speciális szervek kombinációja; a sejtek és fehérjék összetett hálózata, amelyek segítik szervezetünket a fertőzések leküzdésében.

Egészen érdekes módon az immunrendszerünk nyomon követi minden mikrobát, amely ellen küzd, így a következő alkalommal ugyanaz a mikroorganizmus gyorsabban elpusztulhat, mint korábban. (Hogyan erősíthetjük az immunrendszert)

Az immunrendszer részei

• A fehérvérsejtek
• Az antitestek
• Lép
• Thymus
• Csontvelő
• Nyirokrendszer
• Kiegészítő rendszer (Hogyan erősíthetjük az immunrendszert)

A gyenge immunrendszer (immunhiány) tünetei

• A megfázás, az influenza, a torokfájás sokkal korábban és gyakrabban fordul elő, mint mások
• Emésztőrendszeri problémái vannak, például gyakori hasmenés, görcsök, hányinger
• Késés a növekedésben és a fejlődésben
• Autoimmun betegségek, például 1-es típusú cukorbetegség, reumatoid artritisz, lupus
• alacsony vérlemezkék
• Bizonyos szervek fertőzései és gyulladásai (Hogyan erősítsük az immunrendszert)

Hogyan lehet ellenőrizni az immunrendszert

Ha a tünetek olyan nyilvánvalóak, mint fentebb említettük, felmerülhet a kérdés, hogyan ellenőrizheti immunrendszerét. Nos, az elsődleges immunhiányos gyermeket nevelő szülők esetében van néhány teszt az immunrendszer diagnosztizálására, beleértve a vérvizsgálatot vagy a születés előtti tesztet. (Hogyan erősíthetjük az immunrendszert)

Hogyan építsünk erős immunrendszert

1. Milyen ételek gyorsítják az immunrendszert

Az alábbiakban felsoroljuk azokat az élelmiszereket, amelyek erősítik az immunrendszert. Figyelembe véve mindegyik minimális napi bevitelét, inkább fajtát kell venni, nem pedig egy adott ételt. Ha kíváncsi arra, hogyan növelheti az immunitást házi gyógymódokkal, az alábbiakban pontosan azt találja, amit keres. (Hogyan erősíthetjük az immunrendszert)

Görögdinnye

A görögdinnye az egyik olyan gyümölcs, amely sokszorosan erősíti az immunrendszert. Ennek a nagy víztározónak (körülbelül 90% víz) gyorsan és egyszerűen felszeletelve 270 mg káliumot, az A-vitamin-szükséglet körülbelül 18%-át és a C-vitamin szükségletének körülbelül 21%-át tartalmazza. Erős immunrendszer, kevesebb rák, szívbetegség, alacsonyabb gyulladás és stressz, izomfájdalmak. (Hogyan erősíthetjük az immunrendszert)

Az Országos Biotechnológiai Információs Központ (NCBI) tanulmánya megállapította, hogy a C-vitamin erősíti immunrendszerünket azáltal, hogy aktívan részt vesz a veleszületett és az adaptív immunrendszer sejtműködésében. (Hogyan erősíthetjük az immunrendszert)

Használhatja ízlése szerint. Vágja bármelyikkel szeletelő, készítsünk gyümölcssalátát és díszítsük mézzel és sóval. (Hogyan erősíthetjük az immunrendszert)

Narancs és citrom

A narancs és a citrom a citrusfélék osztályába tartozik. Gazdag C-vitaminban, az egyik olyan vitamin, amely erősíti az immunrendszert. Furcsának tűnhet, ha influenzás vagy influenzában vannak ilyenek, de sokak számára meglepő módon erősítik az immunrendszert. A zsírokkal ellentétben a szervezet nem tárol zsírban oldhatatlan vitaminokat. (Hogyan erősíthetjük az immunrendszert)

A megfázás beálltakor azonban nem ajánlott C-vitamint tartalmazó ételeket fogyasztani, különösen a savanyúakat, például a narancsot és a citromot. (Hogyan erősíthetjük az immunrendszert)

A C -vitamin egyéb forrásai közé tartozik a kiwi, a brokkoli, a szamóca, a brüsszeli, a grapefruit, a paradicsomkáposzta, a burgonya, a spenót és a zöldborsó, nagy vagy kevesebb sorrendben. (Forrás: Országos Egészségügyi Intézet) (Hogyan erősíthetjük az immunrendszert)

Capsicum vagy piros paprika

A pirospaprika a C -vitamin másik forrása, az átlag 181% -a. 2000 kalóriás étrend. Rengeteg A -vitamint is tartalmaz, amelyek elősegítik a normál látást, az immunrendszert és a reprodukciót. A főzés is jó, de a táplálkozási szakemberek szerint egészségesebb vágjuk és nyersen használd. (Hogyan erősíthetjük az immunrendszert)

Fokhagyma

A fokhagyma nemcsak az immunrendszert erősíti, hanem bizonyos szívbetegségektől, ráktól és mikrobiális fertőzésektől is megvéd. Az Országos Egészségügyi Intézet által közzétett tanulmány szerint a fokhagyma serkenti az immunsejteket. (Hogyan erősíthetjük az immunrendszert)

Évszázadok óta a fokhagymát számos legyengült immunrendszeri betegség kezelésére használták. Bioaktív vegyülete, az Allicin kiváló antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik. Gyulladáscsökkentő tulajdonságai is támogatják az immunrendszer erősítését. (Hogyan erősíthetjük az immunrendszert)

Azok, akik rendszeresen vagy néha nyersen fogyasztanak fokhagymát, például ételben, kevésbé valószínűek szezonális betegségekben, például influenzában vagy megfázásban. Még ha igen, gyorsabban felépülhetnek, mint azok, akik soha nem használtak fokhagymát. Rajtad áll, hogy feldarabolod vagy összetöröd bármelyikkel fokhagymaprés. (Hogyan erősíthetjük az immunrendszert)

Csirkehúsleves

Tudjuk, hogy a tyúkhúsleves a leginkább ajánlott étel influenzás vagy megfázás esetén. De vajon ennek az ételnek valóban vannak gyógyászati ​​tulajdonságai? (Hogyan erősíthetjük az immunrendszert)

Kutatások szerint gyulladáscsökkentő hatása lehet, amely segít a légúti fertőzések enyhítésében. (Hogyan erősíthetjük az immunrendszert)

Ennek egyik oka lehet, hogy összetevői rengeteg ásványi anyagot és vitamint tartalmaznak. Például a levesben lévő sárgarépa A-vitamint biztosít, amely fontos szerepet játszik az immunválaszban. (Hogyan erősíthetjük az immunrendszert)

Egyéb ételek

Tudod?

"A vitamin olyan anyag, amely megbetegít, ha nem eszed meg." (Szent-Gyorgyi Albert, fiziológiai vagy orvosi Nobel-díj, 1937). (Hogyan erősíthetjük az immunrendszert)

D -vitaminban gazdag ételek

Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete (NIH) által nemrég közzétett tanulmány, amelyet három neves amerikai és japán kutató vezetett, arra a következtetésre jutott, hogy a sok nyitott kérdés ellenére a D-vitamin metabolitokat termel, és segít az autoimmun betegségek elleni küzdelemben. (Hogyan erősíthetjük az immunrendszert)

D-vitamin Lazac, tej és marhamáj, tojás York, sajt stb. Feleslegben található az olajos halakban, mint például. Ezen vitamin egyik legnagyobb forrása a napfény. (Hogyan erősíthetjük az immunrendszert)

A -vitaminban gazdag ételek

Az A-vitamin, a zsírban oldódó vitamin a májban tárolódik, és bizonyítottan elősegítő és szabályozó szerepe is van a természetes és alkalmazkodó immunrendszerben. Az immunitás erősítése mellett fokozott védelmet nyújt bizonyos fertőző betegségek ellen, a tanulmány megjelent az NIH-nál. (Hogyan erősíthetjük az immunrendszert)

Az A -vitamin gazdag állati eredetű termékekben, például halban, húsban, dúsított gabonafélékben (pl Tudnivalók Az USA Nemzeti Egészségügyi Intézete) (Hogyan erősítsük az immunrendszert)

2. Az egészséges életmód természetesen erősítheti az immunrendszert

Most, hogy elképzelései vannak arról, hogy mely élelmiszerek erősítik az immunrendszert, ideje más módszereket is megvizsgálni. Az étel kétségtelenül tartós megoldás az immunitás erősítésére, de életmódja nagyon fontos. A következő életmód elfogadása lehet a megfelelő megoldás az elsődleges immunhiány kezelésére.

• LESZOKNI A DOHÁNYZÁSRÓL. A dohányzás nemcsak növeli a rák kockázatát, hanem gyengíti mind a veleszületett, mind az alkalmazkodóképességét immunrendszerek. (Hogyan erősíthetjük az immunrendszert)

• NAPI GYAKORLAT. A rendszeres testmozgás aktiválja T -sejtjeit, miközben aktív marad. A T -sejtek segítik a szervezetet a fertőzések leküzdésében. Ez az egyik legjobb módszer az immunrendszer természetes megerősítésére.

• FIGYELEM EGÉSZSÉGES SÚLY. A magasság-súly táblázat segíthet annak ellenőrzésében, hogy túlsúlyos vagy alulsúlyos-e. Az olyan gyümölcsök, mint a baobab, szintén segíthetnek a fogyásban.
• CSÖKKENTJE A CUKOR- ÉS ALKOHOLFOGYASZTÁST. Az alkohol gyengíti az immunrendszert? Igen határozottan. A magas cukor- és alkoholfogyasztás csökkenti a fehérvérsejtek fertőzésekkel szembeni képességét, ezért a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni kell.
• HÉT ÓRA ALVÁS. Bár az alvás időtartama személyenként eltérő, azt mondják, hogy átlagosan hét óra alvás elegendő éjszakánként.
• Mossuk meg rendszeresen a kezünket. A megfelelő kézmosás segíthet megelőzni a baktériumok és vírusok terjedését. A gyenge immunrendszerű emberek hajlamosabbak az emésztőrendszeri és légúti betegségekre. (Hogyan erősíthetjük az immunrendszert)
• CSökkentse a stresszt. A stressz gyengíti az immunrendszert? Igen, nagyrészt az. Ennek csökkentésének egyik módja, ha nyugodtá és megnyugtatóvá varázsolja a környezetét. Olyan ez, mintha olajszórót használna a szobájában.

3. A kutya tulajdonjoga és mentessége

A legújabb kutatások kimutatták, hogy az állatok, például kutyák simogatása növeli az immunitást. Ennek valószínű oka az, hogy foglalkozni kell a háziállattal, kocogni és kevésbé stresszes életet élni.

Egy tanulmányt végeztek a New Jersey -i Állami Egyetemen, egy amerikai állami kutatóegyetemen, amely kifejezetten a háziállatok birtoklásának területeit és annak immunrendszerre gyakorolt ​​hatásait célozta meg a különböző korcsoportokban.

136 válaszreakciós kísérleti tanulmányukban azt találták, hogy a háziállat csökkentette a megbetegedések gyakoriságát azokhoz képest, akiknek nincs háziállata. A 3-6 éves gyermekeknél volt a legalacsonyabb a megbetegedések aránya és időtartama, és erős immunrendszerük alakulhatott ki a háziállatoknak való kitettségtől kezdve.

Ezért erősen ajánlott barátkozni és időt tölteni kedvencével. (Hogyan erősíthetjük az immunrendszert)

Az immunitás erősítésének tiszta természetes módszerein kívül megtalálható a gyógyszertárak polcain, tele kapszulákkal és pirulákkal, amelyek az immunrendszer erősítésének legjobb kiegészítői. A szerint tanulmány Michael Sternbach, a Harvard Medical School professzora szerint a kiegészítő nem igazán segít a betegség elleni küzdelemben. Azt is mondja, hogy bármi, ami azt állítja, hogy hirtelen erősíti az immunrendszert, autoimmunitást és egyéb problémákat válthat ki. (Hogyan erősíthetjük az immunrendszert)

Más táplálkozási szakemberek is hasonló véleményeket fogalmaznak meg az immunrendszert erősítő szintetikus italokról.

Következtetés

Összefoglalva, a fent említett legjobb ételek napi étrendbe való felvétele és az egészséges életmód elfogadása gyorsan erősítheti az immunrendszert külső kiegészítők nélkül. Minél erősebb az immunitása, annál kisebb az esélye a járványos vírusok elfertőzésére.

Ezenkívül ne felejtse el rögzíteni/könyvjelzőzni, és látogasson el a mi oldalunkra blog érdekesebb, de eredeti információkért.