Kipróbált és pénzmentes technikák a térd mögötti fájdalom otthoni megszüntetésére

Fájó térddel élni ugyanolyan nehéz, mint fogfájással vagy állandó fejfájással.

Úgy érzed, hogy semmit sem tudsz jól csinálni.

Ebben az évtizedben gyorsan megszaporodtak a térdfájdalmak, olyan problémákkal együtt, mint a rossz testtartás, az állkapocs és az elhízás.

Miért?

Mozgáshiány, túl hosszú ülés a digitális eszközök előtt, helytelen táplálkozás, és a lista folytatódik.

Tehát, ha Ön egyike annak a több millió embernek, akik átélik ezt a fájdalmat, ez rendben van, mert megszabadulhat tőle, akárcsak az elhízástól és pofa.

És mindezt anélkül, hogy ezreket költenénk műtétekre és orvosi időpontokra.

Kezdjük. (Térd mögötti fájdalom)

Fájdalom a térd tünetei mögött – Tünetlista

Mielőtt megoldást keresne, meg kell határoznia az okot.

A térd egy összetett ízület, amely csontokból, izmokból, inakból és szalagokból áll.

Mivel többféle térdfájdalom létezik, a megfelelő típus meghatározása megkönnyíti a megfelelő megoldás megcélzását és végrehajtását.

Mielőtt rátérnénk a konkrét okok tárgyalására, álljon itt egy tünetellenőrző lista.

Ezek segítenek könnyen azonosítani az okokat. (Térd mögötti fájdalom)

A tünetek azonban személyenként változhatnak, de összességében az alábbi lista meglehetősen pontos.

1. Fájdalom a térd mögött hajlításkor

Lehet, hogy megvan a jumper könyvtára. A csavarodás nagyrészt olyan sportok során fordul elő, mint a foci, a kosárlabda és a tollaslabda.

Ezek az ismétlődő mozdulatok nyomást gyakorolnak és megterhelik a láb hátsó részén található inakat. (Térd mögötti fájdalom)

2. Fájdalom a térd mögött kerékpározás közben

Ezt általában a combhajlító izmok megerőltetése okozza. A pedállöket folyamatos lassítása lovaglás közben megterheli a bicepsz femoris inát.

Fájdalmat kezd érezni, amikor az ín terhelése meghaladja az elfogadható határt. (Térd mögötti fájdalom)

3. Fájdalom a térd mögött a térd kiegyenesítésekor

Lehet, hogy Jumper térdében a térdkalács ín sérült. Mivel ez az ín segít kiegyenesíteni a lábat, minden sérülés fájdalmat okoz.

Vagy Baker ciszta, mert ilyenkor a térdkalács mögött duzzanat van. Amikor kiegyenesíti a lábát, a duzzanat beszűkül és fájdalmat okoz. (Térd mögötti fájdalom)

4. Fájdalom a vádliban a térd mögött

Általában a láb hátsó részén lévő görcsök okozzák. A gasztrocnemius izom alkotja a vádlit, és ha görcsök/merevség lép fel a vádliban, biztosan fájdalmat fog érezni.

Még azután is, hogy megszabadult a görcsöktől, a merevség érzése egy-két napig fennáll, ami fájdalmat okoz. (Térd mögötti fájdalom)

5. Duzzanat a térd hátsó részén

Ennek oka lehet a poplitealis vénában kialakult vérrög vagy Baker-ciszta. A duzzanat különbözik a szilárdságtól.

Ez a bőr fizikai duzzanata, míg a merevség mozgási nehézség, és előfordulhat duzzanattal vagy anélkül. (Térd mögötti fájdalom)

Mi okoz fájdalmat a térd mögött – 7 fő ok

És most az okokról. Ide tartozik a Baker-ciszta, a combizom, a görcsök, az ízületi gyulladás, a Jumper térd, a vérrög és a meniszkusz szakadás.

Vannak más okok is, de ezek a leggyakoribbak. (Térd mögötti fájdalom)

1. Baker ciszta

A túlzásra utal szinoviális folyadék felhalmozódása a térd mögött a poplitealis bursa nevű területen. Bár az ízületi folyadék elengedhetetlen a térdízületek közötti kenéshez, feleslege rossz.

Duzzanatot okoz a térd hátsó részén, amelyet általában ízületi gyulladás és porcszakadás okoz, de lehet, hogy fájdalmas vagy nem. A gyakori tünetek a következők:

• Duzzanat a térdkalács mögött
• Térdhajlítási nehézség (térd mögötti fájdalom)

2. Ugró térde

Ez egy olyan egészségügyi állapot, amelyben a térdkalácsot (patellát) a sípcsonttal (tibia) összekötő ín legyengül vagy elszakad.

Ha sportolás közben túlzottan igénybe veszi térdízületét, és hirtelen és folyamatos mozdulatokat tesz, például ugrál, csúszik, hajlítja a lábát, az ín megsérülhet. (Térd mögötti fájdalom)

És ha ezt folytatja, a legyengült ín is eltörhet. Fájdalmat is okozhat a térd elülső részén. Egyéb tünetek a következők:

• Merevség a térd területén
• Remegő térdek
• Érzékenység a térd alatti területen, amikor megnyomja

3. Meniszkuszszakadás miatti térdfájdalom

A meniszkusz a térdízület közötti rostos párnázó porc.

A meniszkusz hátsó része a leghajlamosabb a sportsérülések, időskor vagy trauma miatti szakadásra. Ennek eredménye a térd mögötti fájdalom. (Térd mögötti fájdalom)

Ha a meniszkusz sérült, a két porcot/csontot összetartó szalag is elszakadhat.

Érezted már, hogy futballmeccs közben megpattan a térded, vagy különösen teniszezés közben, amikor gyorsan meg kellett fordulnod a lövés visszapattanásához?

Ezt a hangot általában a meniszkusz szakadása okozza.

Ennek az állapotnak két tünete:

• Határozatlanság egy kirobbanó szenzáció után
• Záró érzés, amikor megpróbálja hajlítani és elforgatni a térdét (térd mögötti fájdalom)

4. Ízületi gyulladás és köszvény

Ez magában foglalja az ízületi gyulladás szinte minden típusát: gyulladásos ízületi gyulladást, osteoarthritist, psoriaticus ízületi gyulladást és rheumatoid arthritist.

Az ízületi gyulladás olyan betegség, amelyben a térd porcja (ebben az esetben) elhasználódik.

A köszvény az ízületi gyulladás kiterjesztett változata is, amelyet súlyos és vakító fájdalmak és ízületi bőrpír jellemez. (Térd mögötti fájdalom)

Az általános tünetek a következők:

• kellemetlen érzés a térdben
• Térdhajlítási nehézség a merevség miatt
• A bőr tapintásra melegnek tűnik
• Az ízület lezárása

Használhat speciálisan ízületi gyulladás miatti duzzadt ízületekre tervezett kesztyűt, de az ezzel járó térdfájdalmak más megoldást igényelnek (a blog második részében lesz szó). (Térd mögötti fájdalom)

5. Térdfájdalmat okozó vérrög

A térd hátsó részén egy nagy véredény található, amelyet popliteális vénának neveznek. Ha vérrög képződik ebben a vénában, a lábszár véráramlása korlátozott, és fájdalom jelentkezhet. (Térd mögötti fájdalom)

A vérrög számos okból kialakulhat, beleértve a dohányzást, az elhízást vagy a súlyos sérüléseket.

A leggyakoribb tünetek:

• Duzzanat a térd mögött
• borjúgörcsök

A térd mögötti vérrög kezelése a következő módokon történik:

• Antikoaguláns gyógyszerek: Ezek a vérhígítók, mint például a warfarin és a heparin, megakadályozzák a vérrögök növekedését.
• Trombolitikus terápia: magában foglalja a vérrögöket oldó gyógyszerek szedését.
• Kompressziós kötszerek és meleg borogatások: A lábak véráramlásának szabályozására. (Térd mögötti fájdalom)

6. Görcsök a lábakban

A görcsök az izmok megfeszülését jelentik. (Térd mögötti fájdalom)

Krikettesek, labdarúgók, teniszezők, tornászok – minden nap megvannak.

Okok?

• Túlzott folyadékvesztés a szervezetből a víz és a nátrium miatt. Ezek a folyadékeltolódások görcsöket okoznak.
• Vagy túlterhelt izmok elektromos gyújtáskimaradások miatt.

Mindkét elméletnek vannak alátámasztó bizonyítékai.

John H. Talbott a „Hőgörcsök” című kutatásában kifejtette, hogy a görcsös események körülbelül 95%-a a forró hónapokban fordul elő. (Térd mögötti fájdalom)

Egy három kutatóból álló csoport, Noakes, Derman és Schwellnus, tanulmányukban bizonyítékot szolgáltatott arra, hogy az alfa-motoros neuronok izomrostokból történő kisülésének növekedése hogyan okoz helyi görcsöt.

Bármi legyen is az oka, ha rendszeres görcsöket tapasztal, már csak egy lépés választja el a térd hátfájásától.

A lábgörcs tüneteit nem kell részletesen ismertetnünk, hiszen mindannyian tapasztaltuk már életében legalább egyszer.

Szúró és égető fájdalom a lábban, néha a térd mögött. A legjobb és leggyorsabb megoldás az adott izom meghosszabbítása/nyújtása.

Fájdalmas lenne, de rövidebb idő alatt elmúlna a fájdalom. (Térd mögötti fájdalom)

7. Hamstring Fájdalom a térd mögött

Üdvözlet minden sportolónak, aki ezt olvassa.

Nem tűnik ritkaságnak, igaz?

A hamstrings az inak halmaza a combizmokat a csonttal összekötő thgs mögött található. 3 izmot tartalmaz:

• félhártyás izom
• Biceps femoris izom
• semitendinosus izom

Ha a fenti izmok bármelyike ​​túlnyúlik az optimális határain, akkor combizom-feszülést tapasztal. Futásnál, ugrásnál, gurulásnál, térdhajlításnál stb. lehet.

Ha a bicepsz femoris izma megsérül, akkor valószínűleg fájdalmat fog érezni a térd mögött. (Térd mögötti fájdalom)

Térdfájdalom kezelése otthon – tesztelt házi gyógymódok

Elég az okokról. Most beszéljük meg a nem kívánt fájdalom megoldásait. (Térd mögötti fájdalom)

A megoldás a diagnózisban rejlik.

Mi a fájdalom oka?

Ízületi gyulladás, görcsök vagy meniszkuszszakadás?

A fentiekben ismertettük az egyes okok tüneteit, de ha még mindig bizonytalan, konzultáljon orvosával.

Megkérdezi Önt a fájdalom történetéről, arról, hogy mi a rutinja, és milyen gyakran panaszkodik a fájdalomra. Ha az orvos szükségesnek tartja, röntgen- vagy ultrahangvizsgálatot kell végeznie.

Nem fogunk beszélni az egyes okokra vonatkozó sebészeti módszerekről vagy kezelésekről, mivel ehhez egészségügyi webhelyei és platformjai vannak.

Ehelyett olyan módszereket javasolunk, amelyekkel otthon maradva megszabadulhat tőlük. (Térd mögötti fájdalom)

1. Ha Baker cisztája van

Ennek a betegségnek a kezeléséhez általában orvosra van szükség, de megígértük, hogy elmondjuk az otthoni kezelési módszereket, így maradjunk.

A térd jegesítése vagy a kompressziós kötés becsomagolása segít a gyulladáson és a duzzanaton. Legalább 10-20 percig jegesítse a térd hátsó részét, amíg a duzzanat jelentősen csökken. (Térd mögötti fájdalom)

Soha ne vigyen fel jeget közvetlenül a bőrére, ne használjon egy zacskó fagyott jeget vagy borsót a törülközőn.

Másodszor, vegyen be nem szteroid gyulladáscsökkentő szereket, például az ibuprofént a merevség és a fájdalom enyhítésére.

Más módszerekhez orvos szükséges, ezek a következők:

• Kortikoszteroid gyógyszer befecskendezése a térdbe
• A folyadék elvezetése az érintett térdből
• Legrosszabb esetben műtét (remélem, nem veled történik meg) (Térd mögötti fájdalom)

2. Ha Jumper térde van

Azonnal pihenjen az azt okozó tevékenységtől: kosárlabda, hálólabda vagy bármely más sport, amelyet űz. A térd összetett gép, és pihenésre van szüksége, ha komplikációkat okoz. (Térd mögötti fájdalom)

Ez az első lépés a ugrók térdének kezelésére szolgáló közös RICE eljárásban.

R = pihenés

i = jég

C = Tömörítés

E= Magasság

Alkalmazzon kompressziós jégcsomagot a térdre, majd emelje fel a térdét sín, zsámoly vagy fal segítségével.

Ez az emelkedés növeli a térd véráramlását, hogy elősegítse a gyógyulást. Ha könnyű tevékenységben vesz részt, feltétlenül viseljen támasztó térdmerevítőt, hogy csökkentse a térdre nehezedő súlyt.

Ami a rehabilitációs folyamatot illeti, az orvosok különféle gyakorlatokat javasolnak.

Sandra Curwin és William Stanish (a téma szakértői) kifejezetten a guggolást javasolták, és évekkel ezelőtt kidolgoztak egy 6 hetes programot, amely segített a betegeknek javítani az inak szilárdságát. (Térd mögötti fájdalom)

Vannak más gyakorlatok is, mint pl.

• Rövid lábemelések:

Feküdj a padlón, erős lábadat behajlítva, ahogy fent látható.

Feszítse meg az érintett térdizmokat úgy, hogy kiegyenesíti és felemeli őket 30 cm-re a talajtól.

Tartsa ott a lábát 6-10 másodpercig, mielőtt leengedi, és ismételje meg 10-15 alkalommal.

• Lépj fel és lépj le

Legyen előtted egy emelt emelvény. Menj a tetejére, aztán kapd meg. Ismételje meg 10-15 alkalommal. (Térd mögötti fájdalom)

• Oldalt fekvő lábemelés:

Tedd rá az egészséges lábadat, a másik lábat pedig emeld fel legalább 3-4 lábbal.

• Hanyatt fekvő csípőnyújtás

Feküdj hanyatt, és emeld fel az érintett lábat 2-3 méterrel a talajtól. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 15-20 alkalommal. (Térd mögötti fájdalom)

3. Ha szakadás van a meniszkuszában

Egyes meniszkuszkönnyek idővel begyógyulnak, de vannak, akik nem gyógyulnak be kezelés nélkül, ezért először kérjen megfelelő diagnózist az ortopéd orvosától.

A PRICE terápia az első felhasználási mód. Jelentése:

P = Védelem: Eszközök, amelyek megvédik az érintett térdét minden olyan károsodástól, amely a jövőben komplikációkhoz vezethet.

Ha a könnyeidet a sport okozza, most hagyd abba.

Ne gyakoroljon rá semmilyen nyomást vagy súlyt.

Tartsa távol hőtől, például forró fürdőtől vagy hőcsomagoktól.

A RICE megegyezik a fenti 3. pontban tárgyalttal.

A második megoldás az, hogy gyorsan megszerezzük a stabilizáló párna, amely megakadályozza, hogy a térdre nehezedjenek. Ez biztosítja, hogy az állapot ne romoljon, és megfelelő felépülési időt kapjon.

A harmadik módszer a fizikoterápiás gyakorlatok alkalmazása.

• Hamstring sarok csákány

Üljön csípőn a padlón, mindkét kezével az oldalára. Nyújtsa ki a jó lábát.

Vigye az érintett lábat a test felé úgy, hogy lassan hajlítja és süllyeszti a sarkát a padlóba, így érezheti, hogy a combhajlító izom összehúzódik.

Tartsa ott 6 másodpercig, majd nyújtsa. Ismételje meg 8-15 alkalommal.

• combhajlító göndör

Feküdj hasra, alatta egy párna. Tartsa az egészséges lábát párhuzamosan a padlóval, és hajlítsa meg az érintett lábát, hogy a csípő fölé kerüljön.

Hajlítsa meg, amíg el nem kezdi érezni a feszültséget a combján. Ismételje meg 10-12 alkalommal.

Ha már kényelmes és merev, kezdje el növelni az ellenállást ehhez a gyakorlathoz úgy, hogy a nyújtható fitneszszalag egyik végét a lábához köti, a másik végét pedig egy biztonságos tárgyhoz vagy ponthoz.

• egyláb egyensúly

Helyezze magát „T” alakba nyújtott karokkal. Ezután emelje fel egészséges lábát a padlóra 90 fokkal, hogy az érintett térd érezze a nyomást.

Tartsa egyensúlyban magát legalább 10 másodpercig. Ha már elégedett ezzel, próbáljon csukott szemmel egyensúlyozni, és növelje az időt.

Ezt követően vegyél egy párnát, és próbálj meg egyensúlyozni rajta. Mivel a párna nem túl stabil, az érintett térdnek további munkát kell végeznie, hogy teste stabil maradjon, és ezáltal erősebbé váljon.

De ezt csak azután tegye meg, ha körülbelül fél percig tökéletesen egyensúlyban volt a talajon.

• láb emelés

Feküdj a hátadra, és hajlítsd be erős lábadat. Most egyenesítse ki az érintett lábát, és lassan emelje fel legalább 1 láb távolságra a talajtól.

Tartsa ott 3-5 másodpercig, majd húzza vissza. Ismételje meg 10-15 alkalommal.

Mindezek a gyakorlatok csak akkor segítik a felépülési folyamatot, ha kerüli a megerőltető tevékenységeket.

4. Ha a térd mögött fájdalma van az ízületi gyulladás miatt

Az Artrit.org jelentése szerint ez Az amerikai felnőttek 22.7%-ának van orvos által diagnosztizált ízületi gyulladása (2017)

Ez elég aggasztó. Mivel a szám 20%-kal nőtt 2002-hez képest, várhatóan a jövőben is ugyanezt a tendenciát fogja követni.

Íme, hogyan kell kezelni otthon.

Mindig használjon jó testtartást. Amíg úgy alkalmazkodik a természetes ízületi mozgásokhoz, hogy nem nyomja meg a csontokat „rossz szögben”, addig ritkán fog ízületi gyulladással találkozni.

A digitális eszközök túlzott használata miatt manapság emberek millióinak rossz a testtartása. Neked is kellene vásároljon olyan eszközt, amely megőrzi a gerinc természetes ívét vagy forduljon egy terapeutához, aki megtanít ülni, futni és mozogni.

A gördülő térdvédők akkor is hasznosak lesznek, ha különböző feladatokat kell végrehajtania anélkül, hogy fájdalmat vagy kényelmetlenséget érezne a padló fölé hajolva.

Végezzen akupunktúrát a térd hátsó részén. Ez egy széles körben használt kínai technika, amely serkenti az idegeket és javítja a véráramlást.

Míg a hagyományos módszerhez tűk és szakember segítsége szükséges, otthon is megteheti teljesen tű nélkül.

A harmadik lehetőség a helyi gélek használata. Ezek aktiválják a térd hátsó részén található szenzoros idegvégződéseket, és csökkentik a test idegrendszerén keresztül továbbított fájdalomjeleket.

A Seton Hall Egyetem fizikoterápiás vezetője a kapszaicinkrém és az NJ iránt érdeklődik. A Voltaren Gel a legproduktívabb.

Tai Chi a negyedik megoldás. Ezt a kínai alkalmazást az arthritis.org ajánlja az ízületi fájdalmak enyhítésére és a mozgás javítására. Mély légzést és folyadékmozgásokat foglal magában.

Ha még nem ismeri ezt a fajta jógát, íme egy videó a kezdéshez.

Az ötödik megoldás a fogyás. A Harvard Health szerint a térdére ható erő mozgás közben a testsúlyod másfélszerese.

Tehát minél jobban kezelhető a súly, annál kisebb lesz a térderő.

Tartson be egy egészséges étrendet, amely magában foglalja a friss gyümölcsleveket, apróra vágott zöldségsalátákat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, nyers gyümölcsöket és napi testmozgást.

5. Ha görcsei vannak

Ki kell pihennie az őket okozó tevékenységet. Nem furcsa, hogy a focisták, a focisták és a rögbisek meccsre mennek, hogy görcsöket kezeljenek.

Akkor miért nem lehet?

Az illóolajos masszírozás is előnyös lehet, különösen, ha van nyirokgyömbér olaj.

A gyömbér bizonyítottan izomlazító, bár a levendula-, borsmenta- és rozmaringolajnak terápiás tulajdonságai is vannak. Segít enyhíteni a fájó izmokat és enyhíti a fájdalmat.

A harmadik módszer egy meleg fürdő, mivel ez segít ellazítani és felmelegíteni a szükséges merev lábizmokat.

A módszer hatékonyságát mindig növelheti, ha néhány csepp illóolajat ad a kádba, és 15 percig meleg fürdőt vesz benne.

6. Ha bicep femoris húzódása van (hamstring sérülés)

Ismét az első lépés a pihenés. Ne tartsa lábát abban az állásban/szögben, amely lüktető fájdalmat okoz.

A második lépés a hideg borogatási csomagok alkalmazása naponta kétszer-háromszor. Csökkenti a gyulladást.

Ha a sérülés kezd rendeződni, végezze el az alábbi gyakorlatot.

A fájdalom enyhítésére olyan gyógyszereket is szedhet, mint az ibuprofen és a naproxen.

eredménysorok

Nálunk ennyi. Reméljük, hogy blogunk hasznos volt az Ön számára – Ha bármilyen kérdése van, nyugodtan írjon megjegyzést.

Reméljük, hogy együtt és otthon maradva véget vethetünk a térdfájásnak a világban.

Ne felejtse el rögzíteni/könyvjelző és látogasson el a blog érdekesebb, de eredeti információkért. (Vodka és szőlőlé)