receptek
45 egyszerű Whole30 ételkészítési recept
Október
A Whole30 food prep egy vírusos egészségügyi trend, finom és egészséges receptekkel.
Szeretem ezt a diétát, mert megváltoztatja az életet. A Whole30 diéta arra ösztönzi követőit, hogy egy hónapig hagyják el étrendjükből az alkoholt, cukrot, tejtermékeket, gabonaféléket, adalékanyagokat, tejtermékeket, hüvelyeseket és gyorsételeket.
Ha életmódváltásra vágyik, itt van egy lista 45 reggeli-, ebéd- és vacsoraötletből. (Whole30 Meal Prep ötletek)
Tartalomjegyzék
Hogyan készítesz ételt a Whole30-on?
Mint korábban említettem, a Whole30 egy 1 hónapos étkezési terv, amely eltávolítja a hüvelyeseket, a gabonákat, az alkoholt, a cukrot, a szóját és a tejtermékeket az étrendből, és ehelyett a teljes, egészséges ételeket támogatja.
Ebben a diétában fontos szerepet játszik a gyulladást okozó ételek étrendből való kiiktatása, mivel ezek az élelmiszerek bizonyos embereknél immunválaszt válthatnak ki. Ha készen áll a változásra, próbálja ki a Whole30-at.
Soha nem késő az életmódváltáshoz. Tehát nyugodtan próbálja ki a Whole30-at, és próbálja ki magát egészségesebb ételek fogyasztása és egészsége jobb gondozása révén egy hónapig.
Hol kezdjem a kérdezést? Nos, összeállítottam neked egy 45 ötletből álló listát (15 ötlet a nap minden részéhez, beleértve a reggelit, ebédet és vacsorát). Ezt a cikket könyvjelzők közé helyezheti, vagy kinyomtathatja a recepteket. Tőled függ. Egy gyors tipp: Mielőtt elkezdené, szerezzen be edényeket az ételek tárolására.
Ezenkívül készítsen leltárt a birtokában lévőkről, készítsen elő sok zöldséget, dobja ki azokat a dolgokat, amelyeket nem használ a saját érdekében, és ami a legfontosabb, emlékezzen a céljaira. én ezzel foglalkozom. (Whole30 Meal Prep ötletek)
További információért nézze meg ezt a videót:
Teljes 30 étkezési ötlet: 45 bolondbiztos recept (reggeli, ebéd és vacsora)
Ha ez az első alkalom, hogy ezt csinálja, ez egy kicsit megfélemlítő lehet. Cukor, tejtermék, édesség vagy sör nélkül 30 napig (2). Borzasztóan hangzik. Ennek megvalósítása azonban nem lehetetlen vagy nehéz.
Ígérem, erősnek fogod érezni magad az utazásod végén. Vessen egy pillantást a kreatív ételkészítési ötletek következő listájára, és válassza ki, ami jól hangzik, és tegye kihívás elé magát még ma. (Whole30 Meal Prep ötletek)
15 egész30 reggeli recept
Azok közé tartozom, akiknek hányingere van a reggeli után, ezért olyan ételeket választottam, amelyektől hányingerem volt. Könnyedén elkészíthet egy adagot az alábbi reggelikből, és több napig élvezheti őket. (Whole30 Meal Prep ötletek)
Meglepetés, ihat egy hamburgert reggelire, és utána nem érez bűntudatot. Spenóttal tálaljuk, olívabogyóval, savanyú káposztával, szalonnával, avokádóval és tojással. Úgy néz ki, mint egy délnyugati hamburger reggelire, igaz? Csak a zsemlét kell kizárni, és kényeztesd magad. (Whole30 Meal Prep ötletek)
Fűszerezze meg reggeli rutinját egy taco keverékkel, amely elegendő energiát ad a nap indításához. Pulyka taco húst, burgonyát, salsát és rántottát tartalmaz. A sajt nem kötelező, használhatod vagy nem. Könnyen elkészíthető, és csak néhány összetevőt tartalmaz. (Whole30 Meal Prep ötletek)
Ha van kedved egy kis salátához reggel, fontold meg ezt. Lakatos, egészséges és finom. 3 összetevő kombinációja alacsony szénhidráttartalmú, tejmentes és gluténmentes. (Whole30 Meal Prep ötletek)
Legyen kreatív a konyhában, és készítse el reggelire ezt a spenótos articsókás rakott ételt. A sült édesburgonya héja szalonnát, zöldségeket és héját tartalmaz. Gluténmentes, gabonamentes, tejmentes, 30 kompatibilis és rendkívül finom. Ideális, ha előre felkészül egy kiadós reggelire. (Whole30 Meal Prep ötletek)
Vannak, akik szeretik a karfiol rizst, míg mások nem. Ha vonzónak találja, próbálja ki ezt a receptet. Szalonna, zöldségek, megfelelően fűszerezve és tojással töltve. Szeretem ezt a receptet, mert kiadós, finom és nagyon finom. Ketobarát, full 30 és alacsony szénhidráttartalmú. (Whole30 Meal Prep ötletek)
Édesburgonya-hash almával és szalonnával
Ha olyan édesek szerelmese vagy, mint én, de szereted a sós ételeket, akkor ez az édes/sós recept neked szól. Reszelt édesburgonya és alma keveréke, amelyet zöldségaprítóval könnyedén felapríthatunk. Minimális hozzávalókból gyorsan és egyszerűen elkészíthető. Mit kívánhatna még? (Whole30 Meal Prep ötletek)
Paleo kolbászos tojásos muffin
Ez a recept ideális azok számára, akik reggelente kézzel esznek kolbászt és tojást. Kinek kell kenyér, ha ilyen finom töltelék van? Ráadásul keto, whole30, és rendkívül kielégítő. (Whole30 Meal Prep ötletek)
A recept elkészítéséhez rozsdamentes acél kekszvágókra lesz szüksége. Ha megvan, ez a reggeli pofonegyszerű. A legjobb rész? Puszta kézzel is fogyaszthatja és élvezheti ezeket a sammie-kat. (Whole30 Meal Prep ötletek)
Az édesburgonya a kedvenc ételem. Ha osztja szenvedélyemet a sült burgonya iránt, ez a recept neked szól. Soha nem okoz csalódást. Egyszerűen töltse meg az édesburgonyát hagymával, szalonnával és paprikával. És főzzük meg őket tojással. Ez ennyire egyszerű. Könnyen előkészíthető és mind a 30 kompatibilis. (Whole30 Meal Prep ötletek)
Kolbász és édes burgonya Paleo tojásmentes serpenyő
Finom tojásmentes reggelit keresel? Ha igen, akkor ez a kolbászos és édesburgonyás paleo tojásmentes serpenyő nem vészes. Ez az egészséges zöldségekkel, lédús kolbásszal és ízletes fűszerekkel teli recept finom és könnyen elkészíthető. Ha nem szereted a tojást, mindenképpen fontold meg ezt a reggeli ötletet. (Whole30 Meal Prep ötletek)
Kolbászos pizza tojásos muffin
Ezek a kolbászos pizza tojásos muffinok remek sós snackek vagy reggelik. Alacsony szénhidráttartalmúak, teljes 30-as és tejmentesek. De itt van a lövész. Olyan az íze, mint a hot dog pizza. Ínycsiklandó, nem? (Whole30 Meal Prep ötletek)
A frissen reszelt burgonya tökéletes fészket képez a tojásfőzéshez. Kenje be őket korianderrel és avokádóval, és máris készen áll. Finom, egész 30-as és paleo-jóváhagyott, akkor miért ne? (Whole30 Meal Prep ötletek)
Húzott sertés ananászos káposztasalátával
Ez az egész 30 fokos és paleo lassú tűzhelyen sült sertéshús remek előkészület az étkezéshez vagy egy hétvégi vacsorához. Ezt az ananászsalsával, barbecue szósszal és tejszínes káposztasalátával készült ételt nem akarod kihagyni. Kiváló maradékot készít belőle, és mind a 30 baráti étel kategóriájába tartozik. (Whole30 Meal Prep ötletek)
A fűszeres csirke húsgombócokat reggel salátával, pakolásokkal, csúszdákkal, mártogatóssal vagy rántottával párosíthatja. Mind a 30, gluténmentes és paleo. Ígérem, imádni fogod ezt a receptet. (Whole30 Meal Prep ötletek)
Ha Ön pulykarajongó, imádni fogja ezt a pulykasütőt. Családbarát, tojásmentes recept. Tökéletes ötlet étkezés elkészítéséhez. És mindig adhatsz hozzá egy kis tojást. Kiadós és laktató, tele jó fűszerekkel és zöldségekkel, ez a recept tökéletes gyors reggelit készít reggelente. (Whole30 Meal Prep ötletek)
Végezetül egy krémes és édes chia pudingot hoztam nektek. Tápanyagokban gazdag, finom és jó ízű. Nem időigényes. Mindössze 5 perc alatt elkészítheti, és egész héten élvezheti. (Whole30 Meal Prep ötletek)
15 egész30 ebédrecept
Az alábbi ételkészítési ötletekkel egyszerűen elkészíthet egy egészséges ebédet. A következő rész sok salátát, fehérjét és szószt tartalmaz, amelyeket percek alatt elkészíthet. Csak kerüld a tejfölt és a majonézt, és minden rendben lesz. Nézzük meg közelebbről mind a 30 ebédkészítési ötletet. (Whole30 Meal Prep ötletek)
Görög Mason Jar saláta csirkével
Legyünk kreatívak, és igyunk egy kis salátát egy befőttesüvegben. Ez a görög saláta csirkével alacsony szénhidráttartalmú, full30 és ketobarát. Néhány szokásos összetevőt tartalmaz, és nem vesz sok időt (10 perc előkészítési idő). Szeretem ezt a salátát, mert jól tárolható, és önmagában is remek étel. (Whole30 Meal Prep ötletek)
Sült céklasaláta naranccsal és avokádóval
Egy másik saláta, amely már az első falatban lenyűgöz, a sült céklasaláta naranccsal és avokádóval. Ez egy tápláló és könnyű étel, tele egészséges zsírokkal. A krémes avokádó, a földes répa és az édes narancs, valamint néhány pirított mogyoró olyan finom kombináció, amely magával ragad. (Whole30 Meal Prep ötletek)
Ez nem az unalmas saláta, amelyből hiányzik az íz, a fehérje és a tápanyagok. Inkább egy finom csicseriborsó, rántotta és kockára vágott csirke saláta. Az íz és a krémesség érdekében citromlevet és tahini szószt is használhat. Az őszi zoodle saláta tökéletes ételek elkészítéséhez és egy nagyszerű ebédhez. (Whole30 Meal Prep ötletek)
A citromlével, darált mogyoróhagymával és friss kaporral készült lazachamburgerek gyors, tápláló és egyszerű reggelit készítenek. Fehérjében és omega-3 zsírsavakban gazdagok. Szeretem ezt a receptet, mert remek módja a maradék füstölt lazac, grillezett, sült vagy konzerv lazac felhasználásának. (Whole30 Meal Prep ötletek)
Hogy érzed a halakat? Ha rendszeresen fogyasztod, akkor szerencséd van, mert ez a recept a halról szól. Kevesebb, mint 30 percet vesz igénybe az előkészítés), de jó ebéd lesz, amelyet még 30 küzdelme után is élvezni fog. Burrito tálakba, taco salátákba vagy karfiol rizs fölé tálaljuk. (Whole30 Meal Prep ötletek)
Ha egy könnyű ebédre vágysz, amitől nem puffad fel a gyomrod, ez a töltött paprikaleves az ideális választás számodra. Szinte bármivel van tele, amit csak akar, beleértve a sózott darált marhahúst, hagymát, kaliforniai paprikát, fokhagymát, karfiol rizst és olasz fűszereket. Ez is egy kiadós leves, ami 30-barát. (Whole30 Meal Prep ötletek)
Vegán vagy vegetáriánus? Ha igen, ízleni fog ez a fagyasztott zöldségleves? Nem kér aprítást. Vegán összetevőkből áll, és kevesebb, mint 30 perc alatt elkészíthető. Nem kell más, mint egy kis paradicsomkonzerv és fagyasztott zöldség. Ebédre vagy vacsorára is fogyaszthatod ezt a levest. (Whole30 Meal Prep ötletek)
Ebben a receptben csak a burgonyát kell elkészíteni. Ez a délnyugati burgonyasaláta egyszerű és gyors. A többi hozzávalót felszeleteljük, és készre keverjük a főtt burgonyával.
Spárga édesburgonya csirke serpenyő
Ebben a serpenyőben spárga, édesburgonya és csirke található. Egyszerű, de finom. Természetesen sózzuk, borsozzuk, fokhagymát és paprikát tegyünk, és fogyasszon el egy gyors és egészséges ebédet szeretteivel. (Whole30 Meal Prep ötletek)
Egy tál ázsiai tészta egészségesebb, mint egy szénhidráttal teli tál normál tészta. A cukkini könnyű ételt készít. Ebédre vagy vacsorára fogyaszthatod, anélkül, hogy aggódnod kellene a túlzott kalóriaterhelés miatt. Ha otthon készíti el ezt az egészségügyi tálat, pénzt takarít meg. És tetszőleges fehérjét vagy zöldséget adhatsz hozzá. (Whole30 Meal Prep ötletek)
Ne ijedjen meg ezeknek a húsgombócoknak a színétől. Természetesen nem teljesen ugyanaz, mint a házi vagy fagyasztott fasírt, amit szeretsz, de ugyanolyan jó. Párosítsd őket egy tál cukkinis tésztával. Kerülje a fetát, mert nem egészen kompatibilis, és délutánonként étkezzen egészségesen.
Kelkáposzta csirke cézár saláta
Biztosan hallottál már a Caesar salátáról, de nincs hozzá hasonló. Ez a csirke Cézár saláta csírával ízletes ebéd vagy vacsora. A grillezett csirke apróra vágott kelkáposztával párosul a krémesség érdekében, tejmentes Caesar öntettel, pirított fenyőmaggal és avokádóval. Nagyon finom remekmű.
Nem tudom, te hogy vagy vele, de én szeretem a carbonarát. Ez az én bűnös örömöm. Ez a recept azonban igazi játékváltó. Ennek az ételnek az elfogyasztása után nem lesz bűntudata, hiszen szénhidrátszegény, tejmentes, paleo, 30 kompatibilis és egyben laktató. Tejszínes szósza van, amiről el sem hiszed, hogy egészséges.
Betöltött chilis édesburgonyás krumpli
Egy másik étel, amely boldoggá tesz, de egyben bűntudatot is okoz, a sült krumpli. Ha teljes 30 fős diétát követ, akkor is élvezhet egy kis krumplit, de egészséges édesburgonyás krumplit szalonnával, ranch öntettel, rántottával és avokádóval. Amerika egyik legnépszerűbb körete, de jó értelemben.
Zárjuk le ezt az ebédet egy 30 ötletből álló tengeri recepttel. Egy másik saláta csípős lilahagymával, garnélarákkal és krémes avokádóval a még jobb ízért. Rövid előkészítés után összekeverjük a hozzávalókat, és máris tálaljuk az ebédet. A gyorsabb eredmény érdekében használjon előfőzött garnélarákot.
15 egész 30 vacsorarecept
Zárjuk be ezt a cikket néhány 30 egyedi vacsoraötlettel. Ha a későbbi receptek némelyike szójaszósz használatát írja elő (ami nem éppen 30-as kompatibilis), a főzéshez helyettesítheti avokádóolajjal. Vagy kókuszolaj. Most nézzünk meg közelebbről néhány vacsoraötletet, és találjon valamit az Ön ízlésének.
Zöldségbe töltött tavaszi csirke saláta
A listát egy salátával kezdem, de ne aggódj. Nem egy unalmas saláta. Inkább a csípős majonéz, a ropogós sárgarépa és a csirke kiadós kombinációja. Könnyen elkészíthető, finom, ropogós és gyorsan elkészíthető – ez az étel olyan, amelyet újra és újra el akar készíteni, még 30 percenként is.
Ha fokozni szeretnéd a bordajátékot, ez a recept a tökéletes módja annak. Ehhez a recepthez használhat marha- vagy sertésbordát. Ez a recept további ízt ad a bordáknak, és kiadós családi étkezést biztosít.
Semmi sem ellazít úgy, mint egy tál cayenne-i bors. Ez a babmentes, fogyasztásra kész étel olyan összetevőket tartalmaz, amelyek valószínűleg már vannak otthon, így ma este elkészítheted. 8 adagot kínál, és számos módot kínál az előttünk álló napok ételeinek elkészítésére. A tökéletes egészséges, finom és vágható hétvégi vacsora.
Cukkinis tészta citrommal, fokhagymával és garnélával
Ez a fokhagymás, garnélarákos és citromos tészta gluténmentes és alacsony szénhidráttartalmú cukkini étel. A jól ismert linguini, scampi és garnélarák recept egészségesebb változata. A szokásos tésztát cukkinis tésztával helyettesítjük, hogy egészségesebb, könnyebb és táplálóbb ételt kapjunk, sok zöldséggel.
Hagyja, hogy a csirke kókusztejben és curryfűszerben pároljon, és ízekkel teli, egészséges ételben lesz része. Tálald karfiol rizs mellé, és étkezz egy jót a családdal és a barátokkal. Ezt a vacsorát a vendégek érkezésekor is elkészítheti, és bevezetheti őket új egészséges életmódjába.
Ha főzésre van kedve, próbálja ki ezt az édes és füstös borjúhúst. A folyékony füstnek, a száraz fűszerkeveréknek, a melasznak és a kávénak köszönhetően édes, füstös és puha borjúhús keveréket élvezhet néhány óra sütőben tartás után.
Sertés és édeskömény húsgombóc fokhagymás, pirított spenóttal
Ezek a sertés- és édesköménypogácsák jó főételnek bizonyulnak. Viszont vacsoraként is fogyaszthatod. Paleobarátok, gluténmentesek, ízletesek és finomak. Párosíthatod paradicsom- vagy bazsalikomos szósszal, vagy cukkini tésztával és zöldekkel tálalhatod, hogy remek ételt készíts.
A tonhal az egyik legjobb kényelmi étel. Felveheti mind a 30-at. Néhány hozzávalóból, például tonhalkonzervből, majonézből, zellerből és hagymából készült, a ropogós és krémes tökéletes kombinációja. Csomagolja be ezt a keveréket salátába, tálalja szendvicsre, vagy töltse avokádófélbe vacsorára.
Ezekkel a lazacos muffinokkal/fasírtokkal könnyű és finom vacsorát készítenek. Finomak, nedvesek, alacsony szénhidráttartalmúak és gluténmentesek. Használhatja a lazackonzervet is egy gyors és könnyed hétköznapi étkezéshez.
Ha Ön vegán vagy vegetáriánus, ez a krémes zellerleves ideális választás az Ön számára. Friss, könnyű, vegán, tejmentes és gluténmentes. Az apróra vágott zöldségeket fokhagymával pároljuk néhány percig, majd tegyük zöldség- vagy csirkehúslevesbe, hogy az ízek összeérjenek. Turmixgéppel turmixold össze és élvezd.
Ha kint szeles vagy esős idő van, vigasztalja meg magát egy hideg időjárási levessel, mint ez a sárgarépa-gyömbérleves. Könnyen elkészíthető, egészséges, krémes állagú. Ez a gyömbérből, sárgarépából, fűszerekből, húslevesből és hagymából készült leves tejmentes, így vegánok és vegetáriánusok számára is tökéletes.
Húzott sertés, káposzta és rukkola saláta
Még egy saláta, emberek! Mit csináljak, ha olyan finom, hogy meg kell osztanom veletek. Ez a recept szeletelt mandula, rukkola, koriander, reszelt sárgarépa, kelkáposzta vagy saláta és sertéshús keveréke. Tedd fel egy kis fűszeres és csípős citrusos-lime vinaigrette-vel, és add meg a gyomrodat ma este.
Ebben a cikkben többször említettem a karfiol rizst. De ez a recept nagyon különbözik az előzőtől. Köret, amely minden étkezést feldob. Fogyaszthatjuk krémes garnélarákkal, sült csirkével, grillezett carne asadával, vagy használhatjuk pitelap alapjául.
Ki tud ellenállni ezeknek a finom kis sült kelbimbógolyóknak? Ebben a receptben párolt hagymával és zsíros szalonnával kombinálják. Ezután balzsammázba dobják az édesebb íz érdekében. Egy gyors tipp: készítsen dupla adagot, mert gyorsan eltűnnek.
SpaghettiSquash brokkolival és szarvasgomba olajjal
A mai utolsó vacsora receptje szarvasgombaolajat és szarvasgombasót kíván a házi készítéshez. A spagetti tököt megpirítjuk. Ha ezt teszi, az étkezés többi része könnyen összeáll. A recept brokkolit is ír. De használhatunk brokkoli virágokat is.
Healthy Is The New Skinny
Remélhetőleg ez a 30 ételkészítési ötlet utat talál a konyhájában és a gyomrában. Nem tudom, ti hogy vagytok vele, de én már mindet szeretem, főleg az ázsiai tésztát.
Mit akarsz? Ez segített? Van főzési tippje, tanácsa vagy ötlete, amit meg szeretne osztani velem? Írjon megjegyzést alább, és csevegjünk a teljes 30-as utazásáról.
Ez a 30 recept mind pénzt, időt és erőfeszítést takarít meg, miközben biztosítja, hogy jó úton haladjon. Próbálja ki ezeket a finom recepteket, és ossza meg őket közösségi média barátaival.
Referenciák:
- A Whole30 diéta: működik, és érdemes-e kipróbálnom?
- A Whole30 Program – Whole30 Program
ÖSSZETEVŐK
- 15 egész30 reggeli recept
- 15 egész 30 vacsorarecept
DIRECTIONS
- Válassza ki a kívánt ételkészítési receptet.
- Készítse elő a szükséges összetevőket.
- 30 percig vagy rövidebb ideig főzzük.
Ne felejtse el rögzíteni/könyvjelző és látogasson el a blog érdekesebb, de eredeti információkért. (Vodka és szőlőlé)
Örömmel olvastam, köszönöm