szépség és egészség
Prasarita Padottanasana – Tanuld meg gyakorolni az óvintézkedéseket, tippeket és eltéréseket szem előtt tartva
Június
A Prasarita Padottanasana az egyik leghatékonyabb jógapóz, amelyet gyakorolhatsz a testtartás megtartására.
A modern világban bizonyos jógatartások újabb izgalmat keltenek, amit senki sem hagyhat figyelmen kívül (természetesen a járvány után).
FYI: 5000 éves, de hagyományos meditációs gyakorlat, amely segít ellazítani az elmét és a test izmait (Jóga statisztika).
- A Prasarita Padottanasana egy olyan póz, amelyet már ma el kell kezdenie gyakorolni, hogy enyhítse a stresszt és segítsen a világi problémákon.
- Problémák és meggyőzni magad arról elég vagyok.
- Ezért ebből a cikkből megtudhatja:
- 🧘 Mi az a Prasarita Padottanasana Iyengar?
- 🧘 Hogyan léphetsz be ebbe a testhelyzetbe?
- És így tovább.
- Legyen szó jógáról kezdőknek vagy sportolóknak; Mindenki számára lesz valami.
- Szóval, menjünk bele ebbe az „egészséges tudás” dologba.
Tartalomjegyzék
Prasarita Padottanasana jelentése általában
Kiejtés: (Prah-sah-REET-ah- Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)
Az angol fordításban a Wide-Legged Standing Forward Bend rövidítése.
Ezenkívül kezdő és középhaladó álló csípőnyitónak is nevezheti.
Mindez megkívánja, hogy ellazulás közben megnyújtsa a különböző testrészeket. Ezenkívül ezt a jógapózt kifejezetten arra tervezték hát-, csípő- és combizmok kezelésére.
As Richard Rosen mondja:
„A Prasarita Padottanasana nemcsak az álló pózokhoz tökéletes felkészítő, hanem a lehűléshez is.”
Mit jelent a Prasarita Padottanasana szanszkrit nyelven?
A Prasarita a szanszkrit nyelvből származik, jelentése „kiterjesztett” vagy „kiterjesztett”. A Padottanasana általános vázlata azonban a következő:
Pada – Láb
Fű – intenzív
Asana - póz
Ezért a Prasarita Padottanasana szanszkritul azt jelenti, hogy „a láb intenzív nyújtása”.
Tudod? Ezt a jógaászanát bemelegítő testhelyzetként is végrehajthatja, mielőtt belemerülne virabhadrasana or Parszvakonászana jelent.
Görgessen lejjebb, hogy megismerje ennek a póznak a legrugalmasabb módjait.
Hogyan adsz elő egy Prasarita Padottanasanát?
Az alábbiakban felsoroljuk azokat a lépéseket, amelyeket követnie kell annak érdekében, hogy kényelmesen gyakorolhassa ezt a jógaformát.
Mit viselni?
Ez a gyakorlat nem akadályoz meg abban, hogy pizsamát, pólót vagy rövidnadrágot viseljen. Ügyeljen arra, hogy megfelelő, de rugalmas ruházatot viseljen az életképes jógamozgás érdekében.
Hozd haza a jógabetéteket hogy minden jógaedzés fájdalommentes legyen.
Ha Ön is szeretne hasi zsírt leadni, használjon karcsúsító tapaszokat.
Álló pozíció:
Álljon nyugodtan a szőnyegen, ahogy a Tadasana pozíció.
Ezután
- Addig nyújtsd vagy nyújtózkodj, amíg kényelmetlenül nem érzed a láb további nyújtását.
- Tartsa egyenesen a combját és a térdét, és ne hajlítsa meg. Ez jobb térdstabilizátort használni nyújtás megkönnyítésére.
- Tedd a kezeidet a csípődre úgy, hogy a hátad legyen szuper egyenes, a belső lábaid pedig párhuzamosak legyenek egymással. Használja a nyuszi lábujj trimmer, hogy elkerülje a lábujjak széttöredezését.
- Lélegezzen be és emelje fel a mellkasát. Miközben ezt teszi, az elülső törzs kissé hosszabb legyen, mint a háta, és óvatosan húzza össze a lapockáit. Ha kezdő vagy, feszítse meg a vállát sín viselésével.
- Lassan lélegezzen ki, miközben megtartja a törzs hosszát.
Hajlítási helyzet
- Akkor itt az ideje, hogy lehajolj a földre.
- Ahogy a törzs közeledik a talajhoz (előrehajlik), érintse meg ujjait, és nyújtsa ki a könyökét.
- Ennek során ügyeljen arra, hogy lábait és karjait párhuzamosan és a talajra merőlegesen tartsa.
- Ezután egy enyhe mozdulattal hajtsa le a fejét, és engedje le a földre. Ezenkívül tárja szét a kezét úgy, hogy a talajhoz nyomja.
- Maradjon helyzetben, nyomással a fejére.
- Tartsa vissza a lélegzetét 30 másodperctől 1 percig, majd lélegezzen ki.
Kijönni a Prasarita Padottanasanából,
- Vegye vissza a kezét, és tegye a csípőjére, és lélegezzen be. Most lassan keljen fel (de ügyeljen arra, hogy ne hajlítsa meg a hátát vagy akár a lábát).
- Visszatérve álló helyzetbe nyújtott lábakkal és felemelt mellkassal, most visszatérhet a Tadasana-álláshoz.
- Végül megkönnyebbülten fellélegezhet a póz sikeres gyakorlása közben. 😉
Tipp a profiknak: Szeretne még szórakoztatóbbá tenni a Prasarita Padottanasana jógatartást? Szerezzen csodálatos egyensúlyozó padokat, és hajtsa végre a lépéseket úgy, hogy a lábát (vagy kezét) rájuk helyezi.
Ne felejtse el ellenőrizni a Prasarita Padottanasana óvintézkedéseit
Ne feledje, mindenhez idő kell, ezért türelmesnek kell lennie.
Például, ha minden nap felhív, hogy edzeni, akkor az első napon nem lesz túl boldog mosollyal az arcán a 15 perc folyamatos edzés. IGAZ?
Ugyanez vonatkozik a széles lábú előrehajlításra is.
Ezért fontos odafigyelni a következő pontokra, amelyeket be kell tartani:
🧘 Hozd testedet a legkényelmesebb állapotba ennek a testtartásnak a végrehajtásához. Ne fejtsen ki erőt a testére, hogy teljesen meghajlítsa.
🧘 Ez az ászana nem jó azoknak, akiknek nemrégiben hasi vagy sérvműtéte volt.
🧘 Tartsa szem előtt a korlátait, hatótávolságát és képességeit.
🧘 Mivel ez a póz nyomást gyakorol a fejére, jobb, ha nem gyakorolja, ha a migrén a krónikus „fájdalomtársa”.
🧘 A púposoknak figyelembe kell venniük testük erejét az ászana végrehajtása során.
Mik a Prasarita Padottanasana előnyei
Prasarita Padottanasana pózának számos előnye van. Először is növeli az önbizalmat és csökkenti a depressziót, mivel remek ászana a stresszoldásra.
A Prasarita Padottanasana egyéb előnyei:
🧘 Erősíti a combizmokat, a lábakat, a gerincet és ösztönzi az önvizsgálatot.
🧘 Enyhíti a fejfájást.
🧘 A póz megnyugtatja az agyidegeket.
🧘 Tonizálja a hasi szerveket.
🧘 A testtartás nyújtja a belső combokat, és enyhíti a fájdalmat ezen a területen.
🧘 Izgatott leszel, ha megtudod, hogy ez a jógapozíció segíti az emésztést.
🧘 Támogatja a szív egészségét.
🧘 A befelé irányuló póz meghosszabbítja a gerinccsontokat.
🧘 A póz gyakorlása során növeli a különböző testrészek rugalmasságát, mint például a vállak, a mellkas, a has, a csípő, a hát, a comb.
🧘 Szeretnéd megőrizni az egyensúlyt? Ez segíteni fog ebben.
🧘 Erőssé teszi a járást. Hogyan? Támogatja a vádli izmait és a boka izmait.
🧘 A Prasarita Padottanasana enyhíti a hátizmok merevségét.
Érdekes tény: A fitnesz szerelmesei szándékosan gyakorolják hosszabb állás, például séta vagy futás után.
Ezenkívül kaphat néhányat hasznos ajándékokat hogy meglepje sétáló barátját.
Prasarita Padottanasana (a,b,c,d) Változatok
Eltekintve attól, hogy a kezeit a padlóhoz nyomja (ahogy korábban megbeszéltük – gondoljon az A variációra vagy az intenzív lábnyújtásra), ezt a pózt számos módon végrehajthatja, például:
B változat: Fogja össze a kezét úgy, hogy kinyújtja a karját, miközben a feje hozzáér a padlóhoz. A Prasarita Padottanasana b egyik legjobb előnye, hogy kezeli a kéz fáradását.
Prasarita Padottanasana C: Tartsa a kezét a csípőjén, amíg előrehajol egyenesen vissza nem tér.
Prasarita Padottanasana D: Fogja meg a lábujjait és a két lábujját úgy, hogy megfogja a láb külső szélét. Ne felejtse el hajlítani a könyökét a csukló fölé
Prasarita Padottanasana csavar: Ez a széles lábú előrehajlás egy másik variáció, amellyel megnyújthatjuk a testrészeket. Lehetővé teszi, hogy egy személy a levegőben (felfelé) felfüggesztett kézzel megérintse a talajt. Az ászana javítja az egész test koordinációját
További jó variációk:
🧘 Ülő, széles lábú előrehajló póz, kézi szék
🧘 Ingaállás
🧘 Pentacle póz karokkal felfelé
Ezért bármilyen variációval próbálkozol is, ezek az ászanák elsősorban a hát alsó részét és annak testtartását kezelik és dolgozzák fel.
Egészségügyi tipp: Használd gyémánt mintás masszázsgolyók lábfájdalmak enyhítésére a Prasarita Padottanasana gyakorlása közben.
Prasarita Padottanasana – Tippek a könnyebbséghez
Ez nem csak egy testtartás, hanem egy olyan tevékenység, amellyel felkészítheti testét a meditációra és az inverziókra.
🧘 Tegyen egy kis erőfeszítést a lábára és a combjára.
🧘 Hagyja, hogy a nyugalom uralkodjon rajtatok, és soha ne mutasson szomorúságot az arcodon. Ez azt jelenti, hogy a tekintetét és az arcát puhán kell tartani.
🧘 A gyakorlás első napjaiban a kényelem érdekében helyezzen egy blokkot a feje alá, hogy érezze a talajt. Próbálja ki a széles lábú előrehajlás pózt, miközben ilyen blokkokra fekteti a fejét.
🧘 Ha nem sikerül egyenesen tartani a hátadat (azaz elfordulni), térj vissza valódi pozíciódba és fogadd el tested korlátait.
🧘 Ügyelj arra, hogy a combizmod meg legyen feszülve, hogy az előrehajlás ne befolyásolja testrészeid tartását.
GYIK
Ki ne csinálja Prasarita Padottanasanát?
Néhány ellenjavallat: Magas vérnyomásban szenvedők, súlyos térdfájdalom vagy hátproblémák esetén kerülni kell ennek a jógalépésnek a gyakorlását. A combizom-szakadásosok is szerepelnek a listán.
Ezenkívül a tanulóknak (életkortól függetlenül) és a fibromyalgiában vagy ízületi gyulladásban szenvedőknek konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt pózolni próbálnának.
Mi az Urdhva Prasarita Padottanasana?
„Felfelé nyújtott lábpóz” néven ismert, amely a csípőhajlító izmokat és a mély hasizmokat célozza meg.
A Prasarita egészen más, mint a Padottanasana. Mint ebben a pózban, a csípőd érinti a padlót.
Segít a jóga a púposnak?
Igen, úgy. Fejleszti és visszanyeri a gerinc erejét azáltal, hogy rugalmasságot biztosít és megtartja a jó testtartást.
Lényeg
Shilpa Shetty Kundra (indiai színésznő és jógarajongó) megosztja véleményét a jógáról Instagram-bejegyzésének feliratában:
„Nagyon fontos, hogy tiszta elmével és pozitív hozzáállással kezdjünk valamit. Ez lehet egy új vállalkozás, egy új feladat vagy egy új nap. A nap és a hét legjobb kezdési módja a jóga.”
Tehát, ha igazán ÚJRA szeretnéd kezdeni a napot, végezz minden nap más-más jógagyakorlatot.
maradj formában! Maradj egészséges!
Ne felejtse el rögzíteni/könyvjelző és látogasson el a blog érdekesebb, de eredeti információkért. (Vodka és szőlőlé)